Ont i handleden övningar
Vila handen och ändra arbetsställning om det börjar göra ont.
Får du ont i Handlederna när du tränar?
Undvik grepp som belastar tummen och försök fördela belastningen på fler leder om du kan. Träning av handen. En arbetsterapeut eller fysioterapeut kan rekommendera olika övningar som ökar rörligheten och styrkan i handen och fingrarna. Brosket i alla leder är viktiga för att skelettdelarna ska kunna glida smidigt mot varandra. Brosket har också en dämpande och smörjande effekt som hjälper till att skydda leden.
Man vet inte idag exakt vad som orsakar artros men bidragande faktorer kan vara både ärftlighet och tidigare skador eller att lederna har belastats felaktigt under en längre tid.
De vanligaste tecknen är stelhet och nedsatt rörlighet med varierande grad av smärta. Svullnad kan förekomma, liksom förgrovning av lederna vilket kan göra att händerna ser annorlunda ut än tidigare.
Ont i handleder eller armbågar när du sitter länge på cykeln?
När händerna drabbas av artros kan man få svårighet att utföra dagliga sysslor, eftersom det ofta känns som att man har tappat styrkan i händerna. Smärtan kan förvärras eller orsaka obehag av vanliga uppgifter som att öppna burkar, greppa köksredskap och knappa på ett tangentbord eller av andra monotona upprepande rörelser. Behandling av artros i handen Det är viktigt för behandlingen att du har en diagnos och fått information om vad sjukdomen innebär.
Första alternativet i artrosbehandlingen bör vara träning eftersom det är helt ofarligt, har inga bieffekter och förvärrar inte sjukdomen. Träning av handen gör att smärtan minskar eftersom det ökar flexibiliteten i ligamenten som omger lederna och ledkapseln, vilket i sin tur gör att greppstyrkan ökar i händerna. Har du ont kan du behandla själv med enklare smärtstillande läkemedel för att lindra symtom, och som finns att köpa receptfritt på apotek.
Men man kan också använda ett handledsstöd eller handledsskydd som är ett skönt stöd för handen och som är smärtlindrande. Hos oss hittar du de bästa handledsstöden och handledsskydden på marknaden. Om träning och smärtstillande medel inte funkar och smärtan förvärras kan man ibland behöva opereras för att fixa den skadade leden. Det finns en hel del övningar du kan göra hemma när du har drabbats av artros för att minska smärtan i handen och få bättre rörlighet.
Här nedan har du några enkla övningar som håller lederna i handen elastiska vilket minskar smärtan och leder till att handrörelserna utförs med mindre obehag.
Ont i handleden
Handövningarna stärker musklerna som omger handlederna, håller ledband och senor flexibla och i förlängningen hjälper de till att förbättra rörelseförmågan i lederna och förbättrar rörelseomfånget. Övning 1: Knyt näven — handledsartros Den här enkla övningen kan du göra var som helst och när som helst när din hand känns stel. Börja med att sträcka ut alla fingrar på din vänstra hand så att alla fingrar är raka.
Böj sedan fingrarna långsamt till en knytnäve så att tummen hamnar på utsidan av handen och knyt handen löst.
Styrka för handlederna!
Öppna handen och sträck ut fingrarna igen Utför övningen tio gånger med vänster hand. Upprepa sedan samma övning med höger hand. Övning 2: Fingerböjningar — handartros Starta övningen i samma position som den förra övningen. Sträck ut alla fingrar på din vänstra hand. Börja med att böja tummen ner mot din handflata.