Går upp i vikt vid träning
För att hålla vikten i schack och kroppen vid hälsa bör du gå minst 10 steg per dag och ta rörelsepauser varje timme. Man bör se träningspassen som en bonus, inte basen för den fysiska aktiviteten. Glömt ditt lösenord? Klicka här Logga in Tips för dig som har svårt att gå upp i vikt Försöker du bli stor och stark i gymmet? Här kommer tips på hur du "bulkar" på rätt sätt.
Kroppens strävan efter jämnvikt Kroppen är en levande dynamisk organism som strävar efter överlevnad och allmän jämvikt, så kallad homeostas.
Tips för dig som har svårt att gå upp i vikt
Kroppen reglerar exempelvis automatiskt din kroppstemperatur, ditt blodsocker och blodtryck så det alltid befinner sig inom ett hälsosamt spann. Det här gäller även din kroppsvikt, där kroppen bland annat via din aptit ser till att du håller dig inom ungefär samma kroppsvikt dag till dag, även om du inte räknar kalorier. För visst är det egentligen märkligt att de flesta av oss håller samma kroppsvikt under långa perioder, trots att vårt dagliga intag varierar?
Vi kompenserar helt enkelt omedvetet genom att röra på oss lite mer eller äta mindre portioner efter vi har överätit en helg. Men den här balansen går att rubba.
Gör träningen dig tjock? Här är risklistan!
Om du medvetet ökar eller minskar ditt intag av mat och inte kompenserar med mer eller mindre träning går det att övertid gå upp eller ner i vikt. För de flesta är det lättare att gå upp än ner i vikt och det finns studier som indikerar att om vi börjar äta mer onyttig mat så är vår aptitreglering inte lika effektiv i att återställa viktbalansen. Att gå upp i vikt för att bygga muskler "bulk" Eftersom en viktuppgång gör det enklare att bygga muskler är det många som försöker göra en så kallad "bulk" — en viktuppgång med fokus på att gå upp i muskelmassa.
För vissa är det dock fortfarande väldigt svårt att öka i vikt trots medveten ansträngning. Mättnaden och aptitregleringen är lite för effektiv, eller så har man så stora utgifter eftersom man exempelvis rör på sig mycket eller har en stor andel muskelmassa, vilket gör det svårt att äta tillräckliga mängder. Kanske är du en av dem personerna? Du minskar därmed också risken at hoppa över eller inte hinna ett mål mat.
Därför går du upp i vikt – trots att du tränar
Se till att det inte går för lång tid mellan dina mål, håll dig mellan 3—4 timmar. Tänk Skalmans mat- och sovklocka helt enkelt! Du som inte är en frukostmänniska måste inte äta på studs, men se till att få i dig något så fort du har möjlighet för att komma in i dagsrytmen. Att röra på kroppen och konditionsträna är hälsosam och kan även höja din matlust, så du behöver inte utesluta det, men håll koll på dina utgifter så de inte "äter upp" ditt energiintag.
Det här är en av anledningarna till varför du ska fortsätta äta bra mat även om du vill gå upp i vikt, det styr vilken typ av massa du lägger på dig. Men undvik att fylla halva tallriken med fiberrika eller vattenrika grönsaker, då dessa tar upp massa plats men bidrar med väldigt få kalorier. De kommer göra dig för mätt för att äta tillräckligt helt enkelt. Detsamma gäller lightvarianter, om du har svårt att gå upp kan det vara en bra idé att under den tiden till exempel välja fullfeta yoghurtvarianter.
Dessa livsmedel bidrar med näring och mycket energi. Dessutom är dessa enkla att ta med sig då de sällan kräver kylförvaring. Några tips är att vädra eller ta en kort promenad innan huvudmålen, att bläddra i kokböcker eller titta på bilder på Instagram eller att laga dina favoriträtter.