Träningsupplägg löpning

Löpprogram för nybörjaren.

Träningsupplägg för dig som är nybörjare med löpning!

Här är det perfekta nybörjarprogrammet för dig som inte är van att springa, men gärna vill komma igång. Löpprogrammet börjar från grunden och slutar med att du kan springa i ett högre tempo än du trodde var möjligt.

12 veckors träningsprogram löpning Är det snart dags för ett halvmaraton?

Träningsprogram löpning 2 gånger i veckan Oavsett om ditt mål är att förbättra din tid, uthållighet, eller teknik, erbjuder våra träningsprogram för löpning och löpscheman en konkret plan för din framgång.

Träningsprogram löpning 10 km Med Löpskolans löpträning för nybörjare får du en klok och rolig start på din träning.

Löpträning nybörjare På den här sidan hittar du ett tre veckors träningsprogram för dig som är nybörjare i löpning och vill komma igång.

Vi finns här för att hjälpa dig komma igång med tips och råd från erfarna löpare och ett veckors löpschema. Vi har en löpplan på 5 km för nybörjare men även en plan för avancerade löpare som vill komma igång igen. Njut av din löpning men undvik skador. Löpprogram 5 km nybörjare Löpprogram 5 km erfarna löpare Hur börjar jag? Att springa kan väl inte vara så svårt, eller hur?

Man sätter en fot framför den andra och det är allt. I princip är det inte mer komplicerat än så, men ändå finns det ett och annat du bör tänka på. Många löpare bygger upp sin löpning alltför snabbt, och det leder ofta till skador. Hur gör du då för att bygga upp din löpning på rätt sätt? Och hur håller du motivationen uppe med att ta dig ut genom dörren? Här ger vi dig värdefulla tips och ett träningsschema så att du på ett målinriktat sätt kan bygga upp din träning till en löpsträcka på 5 km inom 12 veckor.

Vi hoppas du får roligt och önskar dig lycka till med din träning. Så använder du träningsschemat Försök inte ta igen missade träningspass, fokusera istället på nästa träningspass.

Löpprogram 5 km

Alla blir sjuka då och då, eller så är det bara en vecka när du helt enkelt inte hinner få in alla träningspassen i schemat. Om du inte har tränat på ett tag kan du börja om med vecka 1 i schemat. Börja varje pass med en kort uppvärmning på minuter, där du börjar med att promenera och göra några kroppsviktsövningar som till exempel knäböj och utfallssteg. Gör gärna några stretchövningar efter ditt träningspass för att hålla musklerna smidiga.

Har du dragit på dig någon skada eller har ont någonstans? Se då till att få hjälp med det så snart som möjligt.

Träningsupplägg för löpning

Vi rekommenderar att du kontaktar en fysioterapeut om smärtan håller i sig längre än 3 veckor. Har du bara 6 veckor på dig att träna? Testa då att börja med vecka 7 i schemat och se om belastningen är lagom med din nuvarande konditionsnivå. I början handlar det om att bygga upp konditionen och uthålligheten. Vi rekommenderar att du bygger upp din träning till 5 km på 12 veckor.

Om du ökar din löpträning gradvis är risken för skador mycket lägre.