Rump övningar gym

Caroline Aspenskog är tillbaka och hjälper mig att få mer förståelse och kunskap om hur man bygger en större och starkare rumpa. Rumpan är kroppens starkaste muskel och därför måste den.

I denna artikel går vi igenom hur du kan träna rumpan med 16 bra rumpövningar, samtliga förklarade med text och bild.

Precis som med de flesta muskelgrupperna så finns det en hel del olika rumpövningar du kan köra men det är bara ett fåtal som faktiskt behövs.

Caroline Aspenskog är tillbaka och hjälper mig att få mer förståelse och kunskap om hur man bygger en större och starkare rumpa.

Det är dags för min första träningsvideo någonsin!

Om du tränar i dessa tre belastningsriktningar så kommer du att träna i princip alla muskelfibrer i gluteus, och få bästa möjliga muskeltillväxt av rumpan. Programmet innehåller som sagt två pass pass 1 och 2 och du väljer själv om vill träna två eller tre gånger under en vecka.

4 övningar för sätesmuskulaturen – träna rumpan

Se bara till att sprida ut träningsdagarna så att du får minst en vilodag emellan dem. Passen börjar med tre varv av övningar som syftar till att förbereda dig för den tyngre träningen som kommer senare. Dessutom fungerar de som träning i sin egen rätt. Själva träningsdelen av passen. Här tränar du mestadels enkel men effektiv skivstångsträning, och avslutade med en abduktionsövning med band.

11 bästa rumpövningar enligt forskning: få större rumpa med träning!

Sträva efter att öka dina träningsvikter i arbetsseten med tiden, eller att göra fler repetitioner med samma vikt utan att tumma på tekniken. Det är viktigt att du försöker lyfta tyngre vikter eller göra fler reps, eftersom utan det kommer dina resultat att avstanna! Pass 1 10 sätesbrygga med elastiskt band över knän 20 vänster musslan med elastiskt band runt knän 10 vänster musslan med elastiskt band runt knän pumpande i toppläge 20 höger musslan med elastiskt band runt knän 10 höger musslan med elastiskt band runt knän, pumpande i toppläge Arbetsset Vila ~2 minuter mellan set.

Gör alla set av en övning innan du går vidare till nästa. Efter tre veckor till kan du lägga till ytterligare ett set, så att du gör fem arbetsset av varje övning.

Träna rumpan hemma & på gymmet

Efter ytterligare tre veckors träning passar det bra att avancera till medelprogrammet i Rumpboken. Ett enkelt men mycket effektivt träningsprogram för rumpan som kan ge dig utmärkt hypertrofi och styrkeökning. Mer läsning om rumpträning:.