Benpass gym kille
Om du vill ha ett par rejält stora eller starka ben är benspark en effektiv övning där du får isolera quadriceps. Musklerna på lårets framsida, quadriceps, består av fyra muskelbukar som tillsammans är en av de största muskelgrupperna på kroppen. Träningsprogram: Alla våra program för att bygga muskler eller bli starkare! På den här sidan hittar du de träningsprogram för styrketräning som finns publicerade här på Styrkelabbet.
Träningsschema för 5 dagar i veckan
Bredvid varje träningsprogram finns en liten beskrivning för att försöka hjälpa dig välja ett program som passar just dig och din situation. Alla träningsprogram nedan och många hjälpsamma funktioner! Premiumprogram Bänkpress Boogie : Gör som tusentals andra lyftare och bli starkare med vårt träningsprogram för bänkpress. Välj mellan fyra versioner, från 2 till 5 pass per vecka, beroende på hur ofta du vill eller behöver bänkpressa.
I programmet ingår också komplett överkroppsträning, med fokus på att bygga större muskler. Marklyft Mambo: Träna marklyft smartare och hårdare med vårt sex veckor långa premiumprogram Marklyft Mambo. I programmet ingår en 25 sidor lång pdf med bland annat tekniktips, förklaring av assistansövningarna och förslag på övrig träning.
Träningsdagbok:40 dagar av tunga lyft
Programmet är anpassat för medelerfarna lyftare som slutat göra regelbundna framsteg i marklyft. Press Pasodoble: Sex veckor långt träningsprogram som fokuserar på stående press! Tre dagar i veckan stämplar du in i gymmet: två av dagarna pressar du vikter ovanför huvudet, en av dagarna bänkpressar du — både som komplement till pressen och för att behålla eller öka styrkan där.
Varje besök i gymmet gör du kompletterande träning för bröst, axlar, triceps och den ack så viktiga ryggen, det vill säga komplett överkroppsträning! Lifting Fast and Slow : I det här träningsprogrammet växlar du mellan kontraster: ena passet lyfter du tungt och långsamt, i det andra lyfter du lätt och snabbt.
Träna benen: 5 övningar för större och starkare benmuskler
Att bli starkare, förstås! Deadlift Builder: Ett specialiseringsprogram för marklyft som syftar till att bygga upp dina marklyftsmuskler och stärka dig i delar av lyftet. En optimal träningsfrekvens och träningsvolym för att bygga muskler! Bodybuilding Blitz: Ett träningsprogram för att bygga muskler, anpassat för dig som har begränsat med tid, men inte vill ha begränsade resultat.
Armageddon: ett fyra veckor långt träningsprogram som fokuserar enbart på armträning med hög volym och hög intensitet och som tvingar dina armar att svara med tillväxt. Bodybuilding Balett: ett 5-dagars premiumprogram för hypertrofi!
Träningsprogram: Alla våra program för att bygga muskler eller bli starkare!
Träna som en kroppsbyggare med vårt mest populära träningsprogram för att bygga muskler. Styrkelabbets 3-dagarssplit för bodybuilding : ett sex veckor långt träningsprogram där du tränar tre gånger per vecka. Programmet är avsett för medelerfarna byggare och avancerade nybörjare. Du bör ha en viss träningsvana, men programmet passar alla som har tränat ett par månader eller längre och vill bygga muskler tre dagar i veckan.
Surviving Zombies: ett sex veckors långt träningsprogram framtaget i samarbete med Sveriges främsta zombieöverlevnadsexpert, Herman Geijer.