Träna för ultralöpning

10 månader mot 10 mil

Energiintag före och under loppet är en viktig nyckel för en lyckad ultraupplevelse. Tänk igenom, planera och testa noga den energi du vill använda under loppet och vänj magen vid detta intag.

Näring ultralöpning Att träna för ultramaraton behöver inte vara så svårt.

Ultra trail Att träna för ett ultralopp är som att träna för ett maraton, fast mer.

Backyard ultra - Allt om ultralöpning — Ultramaraton betyder per definition alla distanser längre än maraton.

Ultralopp 2024 Att träna för ett ultralopp är som att träna för ett maraton, fast mer.

Träna innan vid samma tidpunkt under dagen som du skall prestera vid loppet. Jonas Buud är världsmästare i ultradistanslöpning och vet hur du ska göra för att orka springa många mil i sträck. Känns ett maraton för kort, eller är du bara lockad av tanken för att kunna springa riktigt, riktigt långt?

”Löpning ger större muskler – på sikt”

Jonas Buud är en av Sveriges mest kända ultralöpare med flera prestigefyllda priser bakom sig. Han har vunnit det 78 kilometer långa loppet Swiss Alpine Marathon åtta! Han vet hur du ska göra för att maxa distanserna och bli en ultralöpare, utan att ta ut dig helt på vägen! Kan vem som helst bli ultralöpare? Det är mycket utav ett äventyr.

Världmästarens tips: Så kommer du igång med ultralöpning

Jag tror att många som provar på ultralöpning upptäcker tjusningen med det. Och du behöver inte springa snabbt! På Ultravasan har du 15 timmar på dig att klara av den nio mil långa sträckan, det innebär att gå mycket och ändå ta dig i mål. Bedriften ligger i att klara av sträckan, tiden är inte så intressant. Och du genomför loppet tillsammans med de du springer med och det gäller även oss i eliten, vi ser om varandra i backarna och ser till att alla ha det bra, säger Jonas Buud.

Vad krävs för att bli ultralöpare? Testa något av de längre loppen men sikta inte för högt, till exempel kan du prova att springa Ultravasans distans på 45 kilometer, det är ett jättebra prova-på-lopp. Och spring smart i början av loppet så att du inte tar ut dig helt utan får njuta lite. Har du tips för hur jag går från att vara en vanlig motionär till att bli ultralöpare?

När du börjar närma dig så att du springer löppass på 25 kilometer är det bra om du varannan eller var tredje vecka får till ett längre pass på tre till fyra timmar. Hur gör jag för att kroppen ska orka?

Hur ska man träna för sin första ultra?

Jag har inget träningsschema som jag följer utan tränar varje dag, men när kroppen känns trött och seg så villar jag någon dag. Gör det inte ont i kroppen att springa så långt? När jag springer ultralopp brukar jag mer bli trött i kroppen, eftersom den blir tömd på energi. Jag kan ha mer energi i benen än i armarna och axlarna om jag sprungit med ryggsäck och det känts lite ovant. Personligen är jag skönare trött efter ett ultralopp än en mara, när jag springer maraton brukar mina vader ta stryk.

Har du tips på hur jag ska tänka för att orka springa så långt? När jag springer kilometer delar jag upp distansen i fem kilometer åt gången. För mig tar det omkring 20 minuter att springa den sträckan och när jag har gjort det har jag nått ett delmål.